La nuit vient de tomber. Pourtant, vous n'êtes pas au fond de votre lit mais en train de vous habiller en tenue de sport, prêt à braver le froid. Chaussures, short, tee shirt...  Vous êtes prêt à participer la Noctambule, une course  bien particulière.

Qu'est ce que c'est la Noctambule ?

Avec quelques amis, nous avons décidé d'y participé. Il s'agit d'une course qui a lieu la nuit, près de la Défense. Plus de 5000 coureurs sont attendus pour vivre un moment fort ponctués d'animations en tout genre. Pour courir seul ou en équipe (vous pouvez toujours motivé un collègue de travail à participer à cette grande récréation), il s'agit de parcourir 10Km. Le départ a lieu à 21h, le 20 septembre 2014. 

Prêt pour le départ ? Voici plus de détails --> http://www.10km-lanoctambule.fr/

Voici la rentrée de septembre.  Vous rentrez de vacances, plein de motivation. Voici quelques astuces pour que cette motivation ne s'évapore pas dans la nature.

• Faites du sport entre amis : C'est vraiment plus conviviale et plus facile de pratiquer votre activité sportive avec vos meilleurs copains. Si l'un d'entre vous n'est pas motivé, le reste de la troupe saura trouver les mots pour remonter le moral de la personne démotivée.
• Se fixer des objectifs réalisables : Rome ne s'est pas fait en un jour. Il faut accorder du temps au temps et ne pas perdre confiance. Dans la mesure du possible, fixez vous des objectifs pas trop difficiles à atteindre (partir courir une fois par semaine par exemple).
• Savoir aussi vous récompenser une fois que l'effort  a été atteint : il est bien souvent trop difficile de se motiver. Par exemple, si vous avez réussi à atteindre vos objectifs sur 2 mois, vous pouvez vous offrir une petite douceur comme une glace à la pistache et au chocolat. La motivation n'en sera que plus forte

Voici quelques astuces qui pourront vous aider à garder le rythme toute l'année.

Voici d'autres informations que je viens d'apprendre de mon sportif coach sur l'hydratation. Au début, je ne pensais pas vraiment à m'hydrater lorsque je pratiquais une activité sportif. C'est une grave erreur qui peut être fatale !

Un sportif perd de l'eau inévitablement lors d'une activité sportive. Le corps est constitué d'eau.  En se contactant, le muscle chauffe à l'image d'un moteur et se met à perdre de l'eau. Il faut boire pour combler ce déficit. La déshydratation est un facteur important de contre performance sportif. Les symptomes peuvent être les suivant : blessure, crampes, maux de tête... Le cœur bat plus vite et des vertiges peuvent se faire sentir.

Il est important de bien boire avant, pendant et après l'effort. Une fois l'activité sportive fini, il faut bien sur boire. Lorsque je pars au lit après une journée chargée en exploit sportif, je n'hésite pas à prendre une petite bouteille d'eau. Elle va me permettre de boire lors d'un possible réveil nocturne.

Vous venez de pratiquer un sport ? Voici quelques astuces pour bien récupérer et éviter tout risque de blessures. Ces astuces m'ont été transmises par mon coach. Et oui, depuis quelques semaines, afin d'être plus performant, j'ai pris la décision de me faire aider par un professionnel du monde du sport. Chaque jeudi matin, il vient à la maison pour m'entraîner et me faire perdre mes jolis poignets d'amour.

4 astuces pour bien récupérer après le sport :

• 1er point : il est important de bien s'étirer avant de pratiquer un sport. Cela évite les courbatures et cela permet aux muscles de bien s'échauffer avant d'être sollicités.
• 2ème point : se faire masser pour éviter les jambes lourdes. Vous avez bien travaillé. Il vous faut désormais récupérer. Il existe un bon moyen d'éviter les crampes : il s'agit de se faire masser avant d'aller se coucher.
• 3ème point : une bonne nuit de sommeil. Pour récupérer, il faut bien 9h de sommeil. Avant, pour vous détendre, vous pouvez prendre une douche ou un bon bain, idéal pour se relâcher.
• 4ème point : le lendemain de l'effort, on peut effectuer un petit décrassage. Il consiste à réaliser une activité physique à petite vitesse en évitant avant tout trop de fatigue.

Bien entendu, on ferra bien attention à s'hydrater (pas de boisson alcoolisée, pas de boisson sucrée mais privilégier) avant, pendant et après l'effort. On veillera à boire régulièrement, par petites gorgées avant d'avoir soif. A partir du moment, ou l'on ressent la soif, il est déjà trop tard. Le phénomène de déshydratation a déjà débuté. J'ai bien appris grâce à mon coach en l'espace de quelques cours. Merci à lui !

Courir, toujours courir.  La course est une activité physique exigeante qu'il faut savoir bien préparer : entrainement, nutrition. Rien ne doit être laissé au hasard surtout lorsqu'il s'agit d'hydratation. En effet, un coureur perd beaucoup d'eau lorsqu'il court : environ 1 litre par heure. Cela peut être plus si les températures extérieures sont beaucoup plus chaudes. Une personne qui dépasse de 5% le poids de son corps va tout de suite se sentir mal à l'aise. Cela peut devenir très dangereux pour l'organisme avec des maux de têtes, des évanouissements. Sans en arriver là, il important que le coureur puisse s'hydrater avant, pendant et après la course.

Ce qui est important, c'est de boire en continue et surtout avant que la sensation de soif n'arrive. En effet, lorsque cette dernière est là, cela signifie que la soif est déjà présente. Il devient plus que difficile de compenser le manque d'eau.

Dans la mesure du possible, il faut absolument éviter de boire trop glacé car cela peut provoquer des douleurs à l'estomac.