• Quels sont les éléments qui vont permettre de courir sans se blesser ? En pratiquant ce sport, les blessures sont nombreuses et peuvent être de différentes nature. 

     

    Courir sans se blesser


     C'est ce que j'ai demandé à mon coach Ernesto et voici ce qu'il m'a donné comme conseils :

     

    • Courir souvent : il faut, dans la mesure du possible, courir très régulièrement. Si vous souhaitez que votre corps s'adapte aux exercices que vous lui imposez.  Articulations, physiques et mental souffrent pendant le temps d'un jogging. Plus ils sont habitués, plus vous aurez des facilités à aller de l'avant.


    • Ne pas oublier la récupération : c'est le nerf de la guerre. Après avoir soumis votre organisme à un effort souvent violent et continu, il est important de bien récupérer. Il s'agit de réaliser des exercices et des mouvements doucement pendant quelques minutes pour éviter tout risque de blessure


    • Ne pas oublier l'échauffement : toute comme la récupération, il est important que le muscle soit chauffé avant d'être sollicité. N'oubliez pas de faire quelques pas, quelques mouvements ou quelques assouplissements avant de partir bille en tête.

     


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  • Courir... Toujours courir. Le mot est lâché dans la nature. Et oui, je me demande toujours s'il faut continuer à courir alors que le froid et le vent arrive.

    Faut-il arrêter de courir avec l'hiver

     


    C'est très certainement une erreur d'arrêter à ce moment là de l'année. Pourquoi continuer ? Voici une petite liste non exhaustive de raisons pour ne pas s'arrêter :

    - Impressionner son entourage / ses amis :

    Qui n'a pas été impressionné par une personne qui court dans le froid avec un fort vent violent. Vous avez la possibilité d'être cet homme ou cette femme. Ne passez pas à côté !

    - La magie peut s'opérer :

    Courir sous la neige ou la nuit peut être l'occasion d'aller à la rencontre de paysage grandiose à vous couper le souffle. L'occasion de vivre une expérience hors du commun. 

    - On transpire moins

    L'été, la transpiration peut être juste horrible. Vous avez du mal à vous déplacer et dès que vous faites un effort continue la sueur est là pour vous empêcher de courir dans la durée.

    - Parce qu'il faut penser au printemps :

    Il est important de ne pas s'arrêter et de garder à l'esprit qu'il faut continuer ce qui a été entamé avant l'hiver. Ne pas s'arrêter, c'est évité les douleurs et les courbatures.

     

     

     


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  • Il n'y a qu'un pas que l'on aura du mal à franchir du jour au lendemain. Si certains sont fatigués des les premières foulées lorsqu'il s'agit de pratiquer le jogging, pour d'autres, il s'agit d'un vrai parcours du combattant avec beaucoup d'obstacles et une évolution en milieu hostile comme en témoigne le trail qui nécessite un équipement sportif approprié.

     

    Du petit jogging du dimanche au trail

    Depuis la date de la création de ces différents événements, seulement une petite poignée de personnes ont réussi à finir l'épreuve. Il est donc impératif d'être bien préparé avant d'affronter de fortes chaleurs ou des températures très  basses !

    Voici une liste rapide des cours les plus dangereuses à réaliser seul ou accompagner :


    Yukon Canada
    : 560 km à parcourir Cela parait des plus difficiles. Surtout que le froid est bien présent dans ses contrées ; les participants doivent gérer leur vivres, équipements pour supporter une situation climatiques complexe : vents, neige, température négative...

     

    Marathon des sables au Maroc : 250 km de distance à parcourir. Ce n'est pas la neige mais bien le sable qui vous attend avec des températures qui peuvent tenir par 40°C. Si vous préférez la chaleur ou froid, cette épreuve est faite pour vous. Bon, vous prendrez bien soin de faire attention aux animaux surtout les petits qui peuvent sévir la nuit comme les scorpions.

     

    La diagonale des fous en Ile de La Réunion : 160 km de distance à parcourir avec un dénivelé de plus de 10 000 mètres. Le taux d'abandon est de plus de 30% par jour. Bref, c'est une épreuve redoutable qui vous attend.


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  • Le sommeil est primordial chez le sportif qu'il soit débutant ou expert. Il est important qu'un certain volumes d'heures soit respectés chaque jour pour un minimum de confort (6/8 heures en fonction des individus), que cela soit en phase de préparation ou bien phase de récupération.

    Si vous en avez la possibilité, vous pouvez faire une sieste (petite et légère) la veille d'une compétition. En tout cas, ne perdez pas de vue, que le manque de sommeil peut être crucial pour votre (vos) performance(s) sportive(s).


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  • Pour courir à Paris, il existe quelques astuces. En voici quelques unes :

    Agenda des courses à pied : Une envie de faire la course ? Retrouvez la liste des courses  à pied à Paris : 10 km, semi marathon ou véritable marathon, il y en a pour tous les goûts.

    Liste des fontaines à Paris :  Une liste non exhaustive des fontaines à Paris. Il y en a beaucoup : plus de 1000 dans la capitale. Arrêtez vous pour boire un peu d'eau avant de repartir. 

    Liste des étirements : Ou pourrez vous vous étirer ? Voici la liste des endroits pour vous étirer.

    - Bois de Boulogne
    - Bois de Vincennes
    - Jardin du Luxembourg
    - ...

    La liste n'est pas exhaustive. A vous de choisir l'endroit qui vous convient le mieux !

     

     

     

     


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