• La séance est lancée. Des centaines de coureurs se lancement dans un entraînement intensif avec un coach Nous sommes dans un parc des Hauts de Seine avec l'opération "Parc Courons". Des éducateurs spécialisées, des professionnels du coaching sont là pour vous aider à améliorer vos performances sportives le samedi et dimanche matin. Ils vous vous aider dans vos échauffements, dans le suivi de votre course et vous donner des pistes en matière d'hygiène, de santé et de nutrition.

    Opération "Paris, courons"

    Profitez d'un moment de détente pour aller à la rencontre de vos voisins qui sont prêts de chez vous. Il y a 9 parcs aux alentours de Paris qui vous accompagnent dans vos efforts pour atteindre la perfection.

     


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  • Dans la course à pied, il existe différentes distances qui peuvent intervenir :

    Le sprint demande explosibilité. Ce sont les distances les plus courtes pratiquées le plus rapidement possible et les plus prisées par les médias et le grand public. En raison de la vitesse du coureur, le talon ne touche que très peu le sol.

    Le demi fond couvre les distance entre 800 et 3000 mètres. Il faut pouvoir accélérer et être fin tacticien pour être capable de se placer au bonne endroit au bon moment.

    Le marathon ou semi marathon : 2 distances de 42 km et 21 km qui doivent être pratiquées avec de l'entrainement et du sérieux. Les meilleurs athlètes arrivent à boucler un marathon entre 2h10 et 2h30.

    De nouvelles formes de courses à pied qui sont apparues comme le trail qui permet de parcourir de longues distances sur des endroits accidentés comme la forêt ou les chemins de montage.  


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  • Quels sont les conseils pour courir ?

    Conseils pour courir à un débutant

    En premier lieu, il est important de bien choisir sa surface et éviter de courir sur du macadam. C'est un peut trop exigeant pour l'organisme. Privilégiez une chaussure dans laquelle vous vous sentez bien car cela reste primordial.

    En second lieu, essayez dans la mesure du possible de courir au petit matin. Il fait moins chaud et cela reste un privilège non négligeable de pouvoir courir sans trop souffrir de la chaleur.

    En troisième lieu, il est très important de bien s'hydrater lorsque l'on pratique une activité physique. Boire avant, pendant et après reste primordial pour une bonne activité physique.

     

     

     


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  • Le sommeil est très important. Il faut qu'il soit privilégier si l'on souhaite de réaliser de belles performances sportives. Il est nécessaire de savoir repérer les signes avant coureur d'une fatigue  chronique qui donne envie d'aller dormir.

    Ne perdez pas de temps avant d'aller dormir

    Les yeux piquent, vous n'arrêtez pas de bailler : c'est qu'il est temps d'aller dormir. Ne perdez pas de temps trop longtemps avant de rejoindre votre lit car vous risquez de louper le train.

    Réunissez toutes les conditions pour dormir

    Les conditions pour s'en dormir sont très importantes. Evitez d'avoir du bruit autour de vous. Sortez de votre chambre tout ce qui peut nuire à votre sommeil : appareil trop bruyant, un animal... Vous pouvez opter par des bouchons dans les oreilles pour une efficacité maximum.

    Favorisez le couchage

    Une bonne literie sera très importante pour votre confort. Essayer d'avoir des rideaux qui ne laissent pas passer la lumière du jour, fermer vos volet ou la porte de votre chambre pour éviter d'être réveiller par la lumière du jour.

    Mangez léger

    Evitez de trop manger le soir. La digestion est importante. D'un autre côté, il est très important que vous ne sautiez pas de repas. Vous risquez de vous réveiller en pleine nuit en criant famine.


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  • La préparation d'un marathon est toujours un événement important que cela soit votre premier ou votre cinquantième. Il n'est pas jamais évident de bien s'y préparer surtout lorsque l'on est débutant.

    Comment bien préparer un marathon

    Avant la course

    Le premier objectif s'est d'éviter de se fixer un objectif. Il faut accepter de courir pour le plaisir. La victoire finale sera de franchir la ligne d'arrivée si vous êtes débutant. Une cerise sur le gâteau peut arriver si vous avez eu une bonne préparation mais il ne faut pas que cela soit primordial dans notre préparation.

    Lors des entraînements , il faut bien avoir la sensation de courir de manière très régulière en ayant toujours l'impression de pouvoir contrôler sa vitesse et d’accélérer à tout moment.

    La veille du jour J, prenez le temps de préparer vos vêtements afin de ne pas être stresser le jour de l'événement : maillot, short, basket, porte bidon,  couvre chef si la température est élevé. Ne négligez aucun détail car cela pourra se retourner contre vous à un moment donné si vous oubliez un accessoire. 

    Pendant la course

    Lors de la course à pied pour un marathon, pensez à vous hydrater régulièrement et à manger quelques fruits secs voire une demi orange régulièrement. Si cela coince, n'hésitez pas à stopper le mouvement quelques instants afin de reprendre de plus  belle.

    Après la course

    Place à la récupération, une fois l'épreuve terminée. Pensez à vous marcher quelques instants juste après la course et le lendemain. Cela va permettre d'éviter tout type de crampes. Peu de gens le savent mais la récupération est aussi important que la phase d'entrainement. Pensez-y car cela va permettre de mieux récupérer et d'éviter tout type de douleurs inutiles.

     


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