Parti pour offrir un matériel de fitness pour faire des abdos à ma fille, j'ai porté mon choix sur une sélection d'haltères disponibles sur une boutique en ligne Tool Fitness. 

Le produit concerné est le DKN Haltère softway 2 x 500g. C'est un véritable appareil qui est capable de faire travailler les bras lors de séances de musculation toniques en aérobic. Il va permettre d'enchaîner les exercices avec plus ou moins de facilité. Pour faire des séries longues, avoir des poids légers va être efficaces pour obtenir au final des muscles fins et des bras toniques. Avoir des poids de petites dimensions va permettre de travailler d'avantage les bras et les épaules pour gagner en tonicité. 

Le Free Running est une discipline qui se pratique dans la rue. Le principe est de déplacer dans un environnement urbain le plus librement possible. Cette activité que j'ai pu voir se développer en Europe et particulièrement en France et en Angleterre combine  plusieurs disciplines. J'ai pu en voir quelqu'un qui s'entraînait dans la rue et le résultat est vraiment très impressionnant. 

Le Free Running combine à la fois la course, les acrobaties mais également l'escalade... Il s'agit de se déplacer avec le plus de facilité possible sur un parcours donné dans la rue. Son ambassadeur a même créé une association pour rassembler l'ensemble des adeptes de ce sport. Ce sport n'est pas forcément accepté par tous dans la mesure ou il peut être très dangereux pour celui qui le pratique. Par ailleurs, il peut causer des dommages sur les bâtiments.

A bon entendeur ! 

Depuis que mon petit fils pratique la capoeira, il est ravi. Il ne souhaite qu'une seule chose désormais : être le mercredi pour profiter de son cours de capoeira. J'ai été étonné qu'un sport comme celui ci qui semble relativement complexe puisse être plébiscité par de jeunes enfants avec autant de ferveur ! Quels sont les avantages pour les enfants ?

C'est avant tout un sport ludique qui mélange à la fois la Danse mais aussi le Jeu, la musique et les acrobaties. Les petits comme les grands peuvent s'épanouir et trouver du plaisir à exercer des jeux d'agilité, de souplesse au rythme de la musique. Ce sport développe la confiance en soi et les talents artistiques. Il se partage en famille grâce à sa dimension ludique et conviviale.

De nombreux clubs proposent des activités découvertes pour les jeunes enfants dans le cadre de centre de loisirs, d'anniversaire ou de porte ouverte. Il y a également une dimension artistique non négligeable en dehors de la dimension physique. Il faut que les mouvement s'enchaînement correctement et soient le plus fluide possible. En assistant aux premiers cours de mon petit fils, on avait l'impression d'assister à une sorte de représentation théâtrale avec différents tableaux.  Ce dernier a été vraiment conquis. Lui d'habitude si timide et si réservé semblait métamorphoser comme enfouter par ce sport. Il a tout de suite compris les mouvements de base grâce aux instructions précises de son professeur. 

Je viens de découvrir un nouveau sport grâce à ma fille qui a découvert ce art martial lors d'un voyage au Brésil avec mon petit fils. Il s'agit de la capoeira. Hier, j'ai assisté au premier cours de mon petit fils. J'ai vraiment été impressionné par sa dextérité et sa souplesse. De nature curieuse, j'ai décidé de faire quelques recherches sur ce sport bien particulier dans son histoire et son enseignement.

Quel est l'histoire de ce sport ?

Art martial né en Amérique du Sud (au Brésil pour être exact), ce sport a été inventé par les esclaves africains désireux de s'entraîner en vue de soulever contre leurs oppresseurs. Ces esclaves devaient rester discrets pour ne pas éveiller les soupçons des gardes chargés de les surveiller. C'est pourquoi ces mouvements sont présentés sous forme de danses en lui donnant des airs festifs. Les pieds sont beaucoup plus souvent utilisés que les mains car les africains étaient enchaînés. Ils n'étaient pas libre de leur mouvement. Au delà du simple aspect technique du sport, la capoeira est un enseignement qui permet de poursuivre la mémoire de l'esclavage à travers les siècles.

Comment cela fonctionne ?

Le principal mouvement existant est appelé GINGA. Ce mouvement permet aux pratiquants de se déplacer en rythme au son d'une musique et de garder une ligne de conduite. Le principal élément qui le différencie d'autres arts martiaux, c'est que les adversaires ne se touchent pratiquement jamais. A la fin, il n'y a ni gagnant, ni perdant.

Qui pratique ce sport ?

Cet art est né au Brésil. Il s'est développé peu à peu aux Etats Unis puis a fini par conquérir l'Europe. Il y a différentes écoles dont certaines marquent le niveau de l'élève par des cordes de couleur comme on le fait dans d'autres disciplines comme le Judo ou le karaté. Ce n'est pas règle car d'autres écoles ne proposent pas de distinction entre les sportifs. Ces cordes de couleur marquent généralement l'implication du pratiquant dans la discipline. Les cours débutent généralement vers l'âge 6 ans mais peuvent débuter dans certaines écoles avant (à partir de 3 ans). Il est important que l'élève puisse avoir une certaine motricité pour profiter pleinement des bienfaits de cette discipline.

Il n'y a pas de méthode miracle pour progresser lors de la pratique de la course. Il faut pratiquer (bon je ne vous apprends rien) mais également y aller à votre rythme. C'est très important pour progresser et éviter tout risque de blessure (surtout à mon âge)

Ne pas se préoccuper de vitesse ou de distance

Pour le débutant comme je suis, le premier palier à atteindre lorsque l'on pratique la course à pied c'est de courir 30 minutes sans s'arrêter. Et c'est déjà beaucoup ! En fait, l'endurance, c'est le nerf de la guerre en course à pied. Mais qu'est ce que c'est ce truc là, l'endurance ? C'est la capacité à résister à un effort prolongé sur la durée. Mais pas sur la distance, ni à une vitesse précise.

Séances types

Idéalement, je cours 3 séances par semaines sur un chemin assez mou (parc, piste de course). Pour atteindre le palier des 30 minutes sans marcher, je réalise les excerices suivants : 10 minutes d'échauffement, 10 minutes de marche active puis  10 minutes de footing